Практики работы с обидами
1. «Выплакивание»
Не стесняйтесь и пока обида свежа — плачьте! Не нужно сдерживать слезы, не терпите. Это поможет вашему телу снять стресс.
2. «Подушка для битья»
Возьмите подушку, на которой никто не спит, чтобы не оставлять на ней негативную энергию. Когда подушка будет перед вами, начните лупить ее изо всех сил, так, как бы вы хотели побить вашего обидчика! Выплесните таким образом весь негатив, выскажите этой подушке все, что хотели бы сказать своему обидчику. И помните о том, что невозможно по-настоящему простить, если вы будете сдерживать в себе негативные эмоции.
3. Выговаривания на воду
Если недалеко от вас есть река, тогда пойдите к ней, устройтесь на берегу и расскажите этой речке все, что у вас наболело. Смотрите на протекающую мимо воду и говорите о своей обиде, говорите о том, как вы страдаете. Поверьте, река поможет унести много ваших обид! Если же реки нет рядом с вами, тогда можно просто открыть кран в ванной и выговориться проточной воде.
4. «Крик души»
Если ваша обида начала превращаться в злость, найдите пустынное место, где нет людей, и выкричитесь, поорите в пустоту изо всех сил! Не важно, как и что вы будете кричать. Если хочется, материтесь, выкрикивайте неприличные слова, не думайте и орите то, что приходит на язык. Не сдерживайте себя и не контролируйте свои мысли – освободитесь от всего накопленного негатива!
5. Запись обид
Сядьте, возьмите листок бумаги, карандаш или ручку. Важно писать ТОЛЬКО от руки! Когда будете готовы, начните писать о всем, что у вас накипело, что вас тревожит и изматывает, что заставляет страдать. После сожгите листок, внимательно наблюдая за тем, как он сгорает, как сворачивается и обугливается бумага, как исчезают буквы и строчки в огне — это сгорает ваша внутренняя боль и обида.
6. Осознанное восприятие
Одно из самых эффективных и экологичных правил растворения обид. Суть заключается в том, что нужно попытаться ощутить в своем теле, где находится обида, затем пытаемся представить, как она выглядит, какая у нее форма, какой цвет. Все эти ощущения фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, я тебя слышу». С этими словами «выводим» ее из тела и задаем вопросы: «Для чего ты ко мне пришла? Чему ты пришла меня научить?».
Эффект может быть потрясающим! Всего за несколько минут можно не только растворить обиду, но и понять для себя смысл происходящих в вашей жизни событий, понять, как и чему вас учат какие-либо жизненные ситуации.
Никогда не храните и не сдерживайте свои обиды, разъедающие и изматывающие вас изнутри. Любите друг друга, прощайте и будьте счастливы!